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Ejercicios de Musculación fáciles y difíciles
El hombre es de naturaleza un ser perezoso. Si se nos permitiese escoger entre hacer algo fácil o difícil, no habría duda. Pero, ¿cuánto te perjudica esto en el gimnasio?
Un entrenamiento fácil no significa resultados fáciles; de hecho, cuanto más duro es un ejercicio, más efectivo es.
Te ofrecemos
una lista de ejercicios fáciles y difíciles para cada grupo muscular.
Los marcados con dos asteriscos(**) son esenciales y raramente se deben excluir del entrenamiento.
Los marcados con un asterisco(*) son ejercicios especialmente recomendados para ese grupo muscular.
Yago Pérez. Dietista-Nutricionista. Entrenador Personal.
Ejercicios de Musculación fáciles y difíciles
| EJERCICIOS MÁS FÁCILES | EJERCICIOS MÁS DIFÍCILES |
| PECHO | |
| Press de banca ** Press inclinado* Fondos* Press declinado Pullover con brazos doblados |
Cruces con cable Aperturas “peck-deck” Aperturas con mancuernas Aperturas con cable |
| ESPALDA | |
| Dominadas con agarre estrecho** Dominadas con agarre ancho** Remo inclinado con barra** Pullover con mancuerna * Dominadas con barra triangular Remo con mancuerna Remo sentado con cable Remo “yate” |
Jalones dorsales Jalones con agarre estrecho Remo con cable a un brazo Máquina de remo Máquina de pullover |
| DELTOIDES | |
| Press tras nuca** Remo al cuello* Press con mancuerna |
Laterales con cable a una mano Máquina de deltoide lateral Elevación lateral mancuerna Elevación frontal mancuerna Elevación frontal barra Laterales inclinados Máquina de deltoide posterior Lateral |
| TRAPECIOS | |
| Arrancada de potencia** Encogimientos (mancuerna, barra)* Remo de potencia al cuello* Polea alta |
|
| EJERCICIOS MÁS FÁCILES | EJERCICIOS MÁS DIFÍCILES |
| ESPALDA | |
| Peso muerto** Peso muerto con las piernas rígidas |
Hiperextensiones Buenos días |
| BÍCEPS | |
| Curl con barra** Curl martillo** Curl con mancuerna* Curl con barra z Curl predicador Curl concentrado Máquina curl |
Curl concentrado Curl con polea Curl con polea a un brazo Máquina curl |
| TRÍCEPS | |
| Fondos con peso** Press de banca agarre estrecho** Extensión de tríceps* Press francés con mancuerna |
Patadas con mancuerna Patada con cable Extensión a un brazo Extensión con cable Extensión con cuerda Tríceps en polea Tríceps en polea invertido Tríceps en polea a un brazo Tríceps en polea con cuerda |
| ANTEBRAZO | |
| Curl invertido** Curl martillo** Curl muñeca** |
Rodamientos de muñecas Curl de muñeca a un brazo |
| CUÁDRICEPS | |
| Sentadilla** Sentadilla frontal** Prensa pierna* |
Extensión de piernas Zancadas Sentadilla “sissy” Sentadilla hach” Sentadilla en silla romana Zancadas laterales |
| FEMORALES | |
| Peso muerto con piernas rígidas** Curl de piernas tumbado** Prensa piernas** |
Curl de piernas de pie Zancadas con mancuerna |
| GEMELOS | |
| Elevación de gemelos de pie** Elevación de gemelos sentado* Elevación de gemelos tipo burro Elevación de gemelos a una pierna |
Press con la punta de los dedos Elevación de talones hack |
| ABDOMINALES | |
| Encogimientos** Encogimiento de rodillas o invertido** Elevaciones de rodilla colgado de barra Elevaciones de torso inclinado con peso |
Máquina de abdominales |